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  • 你的俯卧撑姿势正确吗?

    你的俯卧撑姿势正确吗?

    完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。   做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,...

    2019-05-14 14:44 作者: admin 浏览: 537 views

  • 身体柔韧性测试小方法

    身体柔韧性测试小方法

    近期,日本体育教练员中野修一向媒体表示,该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬,并不代表全身柔韧性都差,并介绍了四个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。   1.腘绳肌:腘绳肌位于大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一条腿,脚尖保持勾起状态。如...

    2019-05-14 14:42 作者: admin 浏览: 523 views

  •  运动是心情的“兴奋剂”

     运动是心情的“兴奋剂”

    你是否有过这样的体验,当外出跑步、打球、散步回来会,整个人虽然很累,但心情却莫名变得轻松、愉悦起来。   有研究显示,在运动过程中,大脑中会释放出一种叫“内啡肽”的物质,内啡肽又称为安多芬,是一种由大脑分泌的类吗啡激素,它是一种“天然的镇定剂”,除了能缓解疼痛外,还能调整人体的情绪...

    2019-04-28 16:56 作者: admin 浏览: 595 views

  • 听过过太极治疗男性问题吗?

    听过过太极治疗男性问题吗?

    太极拳能治阳痿,主要原因有以下四种: 第一打太极拳可以排除杂念,消除烦恼,刺激人体“荷尔蒙”增加,唤起性欲; 第二太极拳能增强人体腰部的灵活性,强化性器官,提高性欲; 第三太极拳能调节气息,促进血液循环,提高阴茎勃起的能力; 第四,太极拳增强人的腰部、腿部...

    2019-04-07 23:24 作者: admin 浏览: 515 views

  • 保持苗条的有氧跳舞

    保持苗条的有氧跳舞

    →配合音乐反覆地轻跳跃。   →数1、2抬高膝盖。   →数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。   赶走油脂跳法:   →配合音乐原地踏步。   →数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。   →数3、4还原。   →换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反...

    2019-04-02 19:21 作者: admin 浏览: 498 views

  • 小白使用跑步机的三大错误

    小白使用跑步机的三大错误

     错误1:一上跑步机就猛跑   上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。 ...

    2019-04-02 19:19 作者: admin 浏览: 530 views

  • 夜晚跑步需要注意的事项

    夜晚跑步需要注意的事项

    2015年10月,陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此,夜跑时一定要注意做好安全防范。 。   1.如果可能,与他人结伴夜跑。   2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。   3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠...

    2019-03-21 21:37 作者: admin 浏览: 605 views

  • 跑步一旦出现这样就白费了

    跑步一旦出现这样就白费了

     孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。   也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心...

    2019-03-21 21:36 作者: admin 浏览: 616 views

  • 这三种动作快速有效减轻久坐职业病

    这三种动作快速有效减轻久坐职业病

    A动作分解:带靠背椅子一把,身体保持中立位,稳定好身体以后让上半身和下半身成90°,双腿分开与髋同宽,双手后脑勺相扣,手肘关节处均匀放到椅子两侧。 注意事项:身体保持90°,下巴微微向内收,核心收紧,防止腰椎下压。 功效:伸展脊柱,拉伸双腿后侧,缓解双肩的疲劳。 B动作分...

    2019-02-24 15:56 作者: admin 浏览: 737 views

  • 三种新鲜有趣的有氧运动方法

    三种新鲜有趣的有氧运动方法

    “二合一”55锻炼法   从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。   10米冲刺跑,用鼻子调息 ...

    2018-06-15 23:14 作者: admin 浏览: 1,383 views